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对更年期保健的几点建议
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文章类型：新闻动态
文章加入时间：2007年5月10日20:34
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更年期的妇女,由于雌激素的改变,而造成身体的变化,(就像这种潮热往往是不定期发生的,从身上阵阵蔓延至整个脸部,流汗常多见于晚上)心慌、排尿困难以及一些情绪上的变化有:焦虑、记忆力减退、注意力不集中、抑郁和性欲降低等。
一、生理异常
生理学认为女性一生约有月经400次上下,在卵巢内不再有滤泡的发生,不再排卵,就不会有月经,停经的若干年就是所说的更年期。
在40岁以后,女性的卵巢的机能开始下降,雌激素水平亦随之降少,继而发生症状,这种症状被称为更年期症候群。雌激素减少所产生的诸多生理改变,包括潮热等,阴道表皮细胞萎缩较易引起感染的及性交疼痛。而泌尿道组织在缺乏雌激素的作用下,变得松弛,易出现排尿困难、尿频等表现。雌激素还可以抑制钙质在骨骼中流失,因此停经后因缺乏雌激素较易导致骨质疏松症的发生。年轻时代,钙质积存的速度大于移出的速度,而30岁之后就会出现相反的趋势即流出的大于沉积的,尤其在停经后流失的速度加快,使骨骼脆弱、不堪一击,酿成骨折。骨质疏松的人骨折无疑是病上加病,非但行动不便,还能因为卧床导致其他并发症。
二、心理异常
许多女性停经后变得异常衰老,这不仅是因为生理机能的改变;另一个方面是在家庭和社会中角色改变所致。这类女性往往面临子女求学、择业、恋爱;自己的父母需要家人的照料,工作上面临与年轻一代的挑战和压力;自我形体外貌的变化,均使更年期女性出现丧失自信、焦虑、注意力不集中甚至抑郁等现象。
三、对策和方法
为了减轻潮热,不穿紧身和高颈的服饰,少吃火锅及辣麻的食品,忌喝浓茶、咖啡或烈性酒、因为这些可能会加重潮热的程度。
女性预防骨质疏松症要注意下几个方面:
1、注意摄入高钙食品,降乳制品之外,小鱼干、沙丁鱼、虾米、发菜、紫菜含有丰富的钙质。
2、持之以恒的适度有氧运动有利于骨骼健康,例如慢跑、快走、跳舞、骑自行车、登山、打拳等。
3、维生素Ｄ也是维持骨骼所必需,人体皮肤只要能每天定时晒太阳便可以产生足够数量的维生素Ｄ。
另外自我心理的调适和膳食的科学调整对健康均有着至关重要的作用。
综上所述,主要原因还是与缺乏雌激素有关,最有效的方法是补充。在医生的指导下,低剂量的补充疗法,不但可以防除症状,出现副作用的机率也不大。 |
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