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善待女性更年期
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文章类型：行业新闻
文章加入时间：2007年5月10日20:39
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更年期是中年向老年的过渡期，一般在50岁左右，持续约1~2年。到了更年期，大脑功能在某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，女性腺分泌性激素的能力有所减退，性功能随之下降。有些女性会出现月经紊乱、阵发性潮热、面部发红、失眠多梦、头晕目眩、腰酸背痛、膝软乏力、烦躁不安、猜疑忧郁、紧张、焦虑、烦躁、易怒、记忆力减退、心悸、性欲淡漠、性功能减退等一系列症状，称为更年期综合症。另外，由于雌激素的锐减，更年期妇女皮肤变得干燥、粗糙、松弛，皱纹和老年斑增多，声音变得苍老，体态日趋臃肿；动脉粥样硬化和骨质疏松症发病率上升。据资料显示，妇女在50岁之前，心脑血管疾病的发病率比男性低1/4～1/2。而到50岁之后，男女之间的这种差别渐趋相等。女性在更年期之后其动脉硬化迅速赶上男性，其原因在于雌激素的锐减。雌激素下降，也会影响脂肪代谢，加重、加速动脉粥样硬化，加重脑动脉硬化和冠心病。雌激素与人体钙代谢也有密切关系，它不仅有助于钙的吸收，而且可以减少钙从肾脏的排泄。更年期之后，妇女体内骨质丢失加快，骨密度下降，出现骨质疏松症，故常有腰背和关节酸痛，并容易发生肋骨、椎体、四肢等处骨折。尤其股骨颈骨折常见，影响活动，有的危及生命。
因此，更年期妇女膳食要清淡，忌厚味。这是因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。据统计，青年妇女与男性相比，动脉硬化的发生率低，但到更年期明显增加，因此这段时间更要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。多吃蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。近年来报告香菇可降血脂、促进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，也有一定作用。
近年来，国外有关研究发现，自然界有許多植物就含有許多与女性荷尔蒙化学结构相似的物质，它们对于人体一样会有生理活性，这些化学物质广泛存在于豆类、谷类及水果、蔬菜等植物雌激素食品，如大豆、小麦、黑豆、扁豆、葵花子、梨、洋葱等。其中最有名的是大豆。东方人食用大豆是西方人的两倍，所以统计上发现，大豆喜好者的子宮癌与心脏病发生率都比较低。日本妇女喜欢吃大豆，发生更年期障碍的症状比较缓和。大豆中同眼含有与女性 荷尔蒙相似的天然物质，所以可以当作一個很好的荷尔蒙替代物，除此以外，大豆本身就含有許多天然 的抗氧化剂，這些抗氧化劑的作用提供一個很好的抗癌抗衰老的保护。因此，医学专家建议中老年妇女应多食豆类、谷类及水果、蔬菜等植物雌激素食品。
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。夜间补钙最重要，可在晚睡前喝一杯牛奶。多吃含锰、硼的食物，如扁豆、大白菜、菠菜、苹果、梨、绿叶蔬菜等。锰、硼等微量元素可促进钙的吸收；适当服用药物钙剂。国际上提倡首选碳酸钙的制品，它们主要优点是安全无毒。每日补钙量不宜超过1500 ~ 2000毫克。如果每日剂量超过2000 ~ 2500毫克、长期服用者或肾功能减退者，可出现不良反应，如高钙血症，便秘、进行性口干、持续头痛、饮食减退等。另外，尽量少用对钙代谢有不良作用的药物，少用肾上腺皮质激素。以免防碍钙的吸收。可适当口服鱼肝油或维生素D；多活动，多晒太阳。活动能增强骨骼的耐张力和耐压力。晒晒太阳可增加维生素 D的合成，维生素 D 对保证钙的吸收利用有益。
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3-5克。
更年期是人生的一个必然过渡时期，由于更年期特殊生理变化，造成处于更年期的人对社会家庭等各方面的精神刺激比较敏感。因此，社会和家庭要善待处于更年期妇女，应重视对她们的健康教育和健康咨询，使她们了解围绝经期常识，包括心理健康问题、合理化饮食、良好的卫生习惯以及心血管疾病、妇科疾病以及骨质疏松的预防等，从而使她们顺利地适应和度过这段重要时期。作为妇女自已，要面对现实，正确对待，注意养成科学的生活习惯。控制生活节奏，遇事做到心平气和，保持足够睡眠及休息；每年进行一次体检，生病后及时就诊，不要擅自使用各种药物；多与社会保持密切联系，经常关心国内外大事，适当参加社会上的公益活动；多与年轻人交往；常动脑子，不间断学习；心胸开阔，乐观豁达，注意培养各种爱好，保持良好的心理状态。按照自已的志趣培养爱好，如种花、钓鱼、书法、摄影、下棋、集邮、各种体育活动。 |
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